vicky's blog

一旦生產完後，小孩一切順利，心頭為之一寬，低頭觸摸那凹凸不平的肚皮，寬鬆下塌的腰圍，往日外出的衣服棄之一邊不說，還得重新評估自己現在的腰圍。

大紅大綠的服飾店一家一家逛，心想著最好都是鬆緊帶的裙子，最好當今流行的是襯衫外露，以遮去一大半不應該顯現的贅肉。左逛右逛，袋子裡信用卡依舊在，卻是悵然而歸，最後受不了刺激，一再地以減肥餐節食，不久就躺在床上，嗚呼哀哉！

＊勿忽視產褥期的調理

因此對一個產後的婦女而言，維持一定的食物能量攝取是絕對必要的。從學理的觀點加以評論，產後最重要的在於產褥期的營養供給，尤其中國人特別重視「坐月子」，在產後馬上給予雞湯、生化場等各類型的中藥大有人在。

而實際上，生產過程中消耗所有體力後，腸胃功能減退，反而對這些高能量的補品吸收能力低，嚴重者甚至會引起急性腸胃炎，真是勞財害命。

因此最好的建議是產婦在產後一週內，應多休息、多睡眠，並多做適當的產後骨盆運動，以促進子宮收縮，使惡露容易排空。而一週後，再依各人需求予以雞湯、生化湯等補品，相信在這些照料下，能使產婦在產後重新武裝起來，對抗即將面臨的身材與體重恢復的問題。

＊哺乳婦減肥要循序漸進

眾所皆知，在一般正常懷孕過程中，體重增加約在十至十五公斤，在產後扣除嬰兒重量及其他附屬零件後，仍比起懷孕前體重多出二至八公斤的贅肉，這其中大部份是脂肪成份，是各位所要奮鬥的目標。

然而，在當今母乳至上的時代裡，餵母乳的比例愈來愈高，每一位婦女莫不希望自己的孩子能健康美麗。根據國外的報告，餵母乳的婦女每天仍需要一千至一千五百卡能量，以維持母乳的正常產量。

而當母體內攝入的能量不足以產生足夠的母乳時，體內的脂肪、蛋白質，乃至於醣類，就逐漸被消耗殆盡，甚且有體重劇減現象。尤其半夜起床餵奶，長時間睡眠不足，體力更無法負荷，終至不支倒地。

所以餵母乳的婦女，在減肥的步驟方面，仍需徐徐漸進，不可操之過急，最好平均每個月減零點五至一公斤左右為佳。

但若是為了身材或體力不佳而不餵母乳了，就可依照未懷孕婦女減肥的速度，迅速達到懷孕前的體重標準，當然最好能在有經驗的營養師指導下，以有效又不危害身心的前提上，減掉那些從前不屬於自己的那一部份。

＊不要被脂肪的枷鎖困住

產後體重的恢復，應以未懷孕前的重量為基準，非達到目標絕不罷休。

現代許多婦女總有一種構想，希望在短短的幾年內，把傳宗接代的大事一併完成，結果第一胎生完，緊接著又是下一胎的開始，內心盤算等下一胎生完再好好減肥，結果第一胎殘餘下的脂肪仍囤積在母體內，使第二胎產後，脂肪累積呈等差級數增加，甚至有一些脂肪跑到某些高難度的地方，要想恢復少女身，比登天還難，尤其減肥不得法時，盡減去一些不該瘦小的地方，而臃腫的地方依舊是油水滂湃。

因此在懷第一胎時，就應有深切的體認，將來產後一定要恢復舊有的光彩，再考慮懷第二胎。但如果是本身的體質差，拼鬥了兩三年依舊是粗腰肥臀，卻也是莫可奈何，趁著年少還是趕緊多生個寶寶。

以一位十七歲的初產婦為例，待產時婆婆在旁吆喝，產程之快，讓旁邊的高齡產婦為之汗顏，而產後恢復的能力也令人大開眼界，產後未滿一天就吵著回家，看她走路的神態，一點也不像是剛生下三千多克重嬰兒的母親，因此前面所提的各項因素，似乎對她而言都不能成立，但也讓我們深刻體認出年輕就是本錢，趁著健康無虞時趕快生兒育女，以免老來不孕時唉聲又歎氣。

而反觀另一位第五胎的經產婦，雖然才懷孕四個月，卻已經大腹便便，一付即將生產的態勢，這真是天壤之別。由此可看出，產後體重一定要在第一胎就要恢復至懷孕前的重量，否則脂肪的枷鎖一定會困住妳的腳步，當妳察覺時，已是老態龍鐘了。

在當今工商業發達的時代裡，年輕的夫婦已不再為傳遞香火而猛生小孩，因此終其一生，也只不過有一至兩次懷孕歷程。物質上的享受、社會上的應酬，反而成為生活的重心。

為此，如何在產後維持窈窕的身材，才能在眾多親朋好友面前傲然地抬頭挺胸，才是當今許多婦女所要追求的目標。

但儘管如此，急速的產後減肥並不是我們所樂意見到的。產後一週應多休息，不要亂服成藥，而餵母乳的婦女每天都應維持基本能量的攝取。完美的減肥計畫，應在營養師指導下，多吃蔬菜水果，輔以適當的運動。最後預祝每一位產後的婦女都能找回美好的過去。