vicky's blog

■ 減重不減脂　當心變成泡芙族

許多年輕女性在追求窈窕的外型之餘，往往是只注意到體重的下降，再加上不正確的減重觀念，常常是減重不減脂，靠著節食在短期內減重，其實大部分只是消耗肌肉與水分，只要飲食恢復正常後，回復最快的便是脂肪，同時也容易造成基礎代謝率的變化，導致下一次更難減重。

長期反覆下來的結果，就變成外型雖然消瘦，身體內的脂肪卻日積月累，反而對健康造成很大的傷害，形成所謂的『泡芙族』；其中最主要的原因就是在減重過程中忽略一個重要的因素-體脂肪，所產生的結果。

■ 同時關注體脂肪的總量與分布

天主教耕莘醫院新店總院 - 家醫科-王志嘉醫師認為在控制體脂肪的過程中，有兩個面向值得被關注，第一個是體脂肪的總量，可以透過體脂率（或身體質量指數）的判斷；另一個控制體脂肪的面向，也是比較容易被忽視的，便是體脂肪的分佈。

體脂率，一般係透過電阻的原理，藉由體脂計等儀器方式測量得出。一般來說，30歲以上，若男性體脂率超過25％，或是女性體脂率超過30%，即屬於肥胖；另外，也可以簡單的口訣記憶， 30歲以上的成年女性的體脂肪率的上限大約是27％，也就是體脂肪與非體脂肪的比例大約是三比八（諧音同台語的瘦巴巴）。都有助於記得健康的體脂率範圍唷！
　　
■了解體脂肪　才是真正『三比八』

而要了解體脂肪的分佈，王志嘉醫師指出，比較簡單的方式便是測量腰圍或是腰臀比（腰圍除以臀圍），腰圍或腰臀比過大的族群，通常屬於中心型肥胖，得到心血管疾病的機會反而較大，俗稱「蘋果型肥胖、啤酒肚、鮪魚肚」，亦不可不加以小心。因此，以腰圍或是腰臀比檢視體脂肪的分佈，在體脂肪的控制上，也是重要的一環。

其實在減重的過程中，重要的是如何讓身材窈窕同時瘦得健康，而透過四個醫療上常用的指標：BMI值、體脂率、腰圍、腰臀比，維持體脂肪率，也兼顧腰臀的曲線分配，再配合上少吃多動的好習慣，才能真正打造身體的新黃金比例，讓你真的『三比八』，瘦得又美又健康唷！

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=6346 

 您是否發現辛苦運動的成果卻悄悄地覆胖了？

原因很簡單，取決於運動是否有效降低BODY FAT，達到有效體重控制，是維持好身材的不二法門！

醫學上測量肥胖不光只看體重，而是用體脂肪率﹝脂肪佔體重的比例﹞來判定。一般而言，男性體脂肪率的標準是25%以下，女性則是30%以下。如果，有人體重超出許多，但體脂肪率只有20%，並不能稱為肥胖；反之，即便體重不高，但體脂肪率卻在30%以上，仍然算是肥胖。

到底要如何才能有效降低BODY FAT？最有效的方法還是有氧運動！

有氧運動能有效降低體脂肪及提高安靜時代謝率。

1.參與運動的有效強度宜維持60%～70%之最大心跳數。

2.運動頻率每週三天，運動時間每次30分鐘。

3.每日熱量攝取不宜少於1250卡，以避免降低人體安靜時耗氧量，以及新陳代謝速度。

4.若欲降低體脂肪與體重應以有氧運動、飲食控制及行為改變法三種方式一起合併實施，效果較佳。

5.日常生活中行為的改變應循下列方式調適

改變吃飯的順序（先喝湯後，食用主食）。

細嚼慢嚥。

低熱量。

少吃零食。

多吃高纖食物。

養成吃早餐的習慣。

養成規律運動習慣。

循序漸進、持之以恆，必能邁向有效降低體脂肪及有效體重控制成功之路！！